Séance d’éclopé Acte1

Haut du corps / Cul dans le canapé

Alors j’ai pioché principalement mes exercices dans le Strong is the new sexy, LE Training Guide by David Costa (ça vous étonne ?)

Je me suis donc basé sur le même principe que les séances du guide, c’est-à-dire :

– 12 répétitions
– Circuit répété lui-même 4fois
– 1min30 de repos entre chaque circuit
– Enchaîner les exercices sans pause

12 Curl à 2,5kilos

12 Papillons à 2,5kilos

12 Arms Extension à 2.5kilos

12 Développés assis à 2,5kilos

12 Elévations frontales à 2,5kilos

12 Elévations latérales à 2,5kilos

Pour les exercices, vous trouverez bien souvent leur illustration sur internet ou sur le guide de David.

Je vous fais en exclusivité le Papillon pour illustrer cet article ! (oui parce que si vous tapez « papillon » sur Google, ça rendra pas pareil)

J’espère pouvoir augmenter les poids au fur et à mesure, demain ce sera une séance Abdos/ Gainage sans les pieds !

3 réflexions au sujet de « Séance éclopé haut du corps »

  1. Déjà je dois te dire que je te « follow » depuis 2 mois maintenant et que jte kiffe de ouf. Tes posts me font trop rire et me motivent. Tu nous montre que même les fitgirls relâchent parfois et ne mangent pas des porridge et des bowlcake tout le temps.
    Je serais intéressée par commencer le training de David Costa mais je suis des cours collectifs en salle (chez Evaé pour ne pas les citer) donc est-ce que tu penses que ça pourrait m’être utile ?
    Merci merci merci des bisous

    • Hello Laura. Merci deja de me kiffer, moi et mes fautes ^^
      Le guide de david existe en version salle et version maison, si tu veux completer tes cours co par de la muscu personnalisé alors oui le guide peut être utile! si tu suis principalement des cours cardio ca peut etre un bon complement 🙂 tu peux lui demander la demo pour tester, ca te donnera une idee

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