Ma routine Run
Alors pour la préparation du Semi, il y avait un programme particulier, mais j’ai chié dans la colle… Alors finalement, programme à la sauce Ely, que ce soit avant ou après le Semi pour progresser:
Alors je fais au moins 2 Fractionnés par semaine en #RunPostWork en générale c’est :
– 15min d’échauffement Run lent
– 10 fois 30sec Rapide/ 30sec Lent
– 10min recup’ en Run lent
Ou
– 15min d’échauffement en Run Lent
– 6 fois 3min Run Rapide/ 2min Run Lent
– 10min recup’ en Run Lent
Ensuite je fais 1sortie Longue par semaine >1h15 a une allure où on peut parler (le mieux ce serait en Endurance Fondamentale)
Les autres jours c’est #RunPostWork classique de 5km ou j’essaye de battre mon record de 30min (petit défi Perso)
Pour le #RunPostWork je cours juste avec ma Flipbelt pour y mettre Clé, Badge et CB. Je laisse le reste de mes affaires au bureau et je récupère tout le vendredi quand je ne cours pas.
1jour Off et un peu de repos, c’est aussi important…Si vous avez d’autres sujets à proposer…Kiss and RoutineRun mes IG

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