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Definir sa Zone de brulage de gras

Je vous en parlais ce matin, Voila le fameux calcul pour définir sa zone de Brûlage de Gras en Fréquence cardiaque.

Article inspiré de la Bible du Running, avec un Travail à Lipomax

Le travail en Lipomax c’est identifier la zone où l’on brûle le plus de calories pendant l’effort.

Le calcul  (Alors avant, pour calculer vos fréquences cardiaques au repos et maximum de façon précise, je vous invite à googeuliser …trop de calcul, tu le calcul)

La fréquence au repos c’est simple, j’ai mis ma montre cardio au réveil et j’ai pris ma fréquence la plus basse…

La fréquence Max je l’ai eu grâce à mes fractionnés qui font tant battre mon coeur…

Le calcul :

FC de travail à Lipomax Fréquence basse =((FC Max – FC repos) x 0,5) + FC repos

FC de travail à Lipomax Fréquence Haute =((FC Max – FC repos) x 0,6) + FC repos

Pour moi ça donne, une zone comprise entre 126 et 140 battements/min 
Cela correspond également à mon allure en Endurance Fondamentale (article sur le blog By Zhomme ) donc une allure lente en Run.

 

Ce message il est pour toutes celles, qui commencent à courir, qui ont parfois honte de ne pas courir vite, qui pensent que cela ne sert à rien…et bien sachez qu’il y a de forte chance pour que vous soyez justement dans cette tranche FC mes Beuboms.

Pas besoins de faire de grosse perf pour que le sport soit efficace, Je le dis et Je le répète : Vous êtes en compétition avec PERSONNE!

Perso, je cours par PLAISIR car le but ce n’est pas de faire du sport uniquement pour mincir mais surtout AVEC PLAISIR, si je n’aimais pas ça je crois que je serai incapable d’être régulière…
D’ailleurs si vous n’aimez pas ça, faites autre chose…

Le sport que vous faites, ne doit pas être dû une mode mais a un choix (selon moi)

Published inLe sport avec un grand S

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