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Mois : juillet 2017

Mon plan d’entrainement aux 20KM de Paris avec TomtomSports

Ma préparation aux 20 km de Paris

 Cet article est issu d’un partenariat avec TomTomSports

 

Celles qui me suivent sur instagram le savent, je me lance un nouveau défi : courir les 20km de Paris dans 12 semaines, soit le 8 octobre 2017.

Un défi que je me lance, poussé par Tomtom Sports qui m’a donc proposé de rejoindre leur #TeamTOMTOM sur cette course.

 

Dans le package « nouveau défi » ils m’ont gentiment fourni une montre cardio pour pouvoir appliquer le programme personnalisé fait par Fred (@coach_coelho sur instagram)

Pour établir ce plan d’entrainement, il m’a rendu visite a Orléans pour plusieurs heures de test et de souffrance aussi.

Avant ça on sait échauffé avec des gammes, montées de genoux, tape-fesses, foamRoller, accélérations progressives…

 

 

Les évaluations

 

 

Le test de RUFFIER NIXON :

L’objectif ?

Il sert a calculer ma capacité de récupération après l’effort.

Comment ?

On prend la Fréquence cardiaque au repos (voilà pourquoi une montre cardio)

On fait 30 squats pendant 45 secondes

Une fois finit, on prend a nouveau la FC

On attend une minute et on reprend la FC

Indice < 0 = excellent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
10 < indice = mauvaise adaptation

 

Mon bilan ?

15,1 ! Je récupère très mal, je suis bien au-delà des indices ci dessus, en réalité, ma FC (fréquence cardiaque) était plus importantes après la minute de récupération que juste après les Squats.

Fred a été impressionné (dans le mauvais sens) moi pas surprise, je sais que j’ai du mal a récupérer, que mon cœur s’emballe et qu’il me faut du temps après une séance pour « redescendre »

Au moins je ne peux que m’améliorer !

 

 

Test de mini-cooper :

 

L’objectif ?

Calculer la VMA, vitesse maximum aérobie ce qui permet ensuite de pouvoir estimer et viser des temps sur les différents format de courses.

Mais aussi calculer la FCM fréquence cardiaque maximale pour pouvoir ensuite calculer les zones de travail qu’on verra juste en dessous dans le plan.

Comment ?

Après un échauffement de tout le corps, et quelques lignes droites (accélérations progressives) on se lance pour 6min le plus vite possible.

Alors ne faites pas comme moi a partir comme une fusée pour ensuite galérer sur les 5 dernières minutes (autant dire une éternité)

Mon bilan ?

Une VMA de 11,5 km/h et une FCM de 200 bpm/minutes.

Même chose à la fin du plan je devrais avec les conseils de Fred améliorer considérablement ma VMA mais surtout ma FCM.

 

 

Le plan d’entrainement

 

Comme vous l’avez compris celui-ci est personnalisé pour moi, en fonction de mes points forts (Fred les cherche encore) et faibles.

Il a pour but de me permettre de m’améliorer mais surtout, Fred l’a fait en fonction de mon objectif principal : PRENDRE DU PLAISIR

Pas question de tomber dans le piège d’un plan relou, qui va m’user, me saouler et surtout risquer de me blesser. Je veux finir les 20km, je ne m’interdis pas de marcher, mais surtout je m’oblige A KIFFER mes premiers kilomètres parisiens.

Avec son accord voici donc mon plan d’entrainement, pour les zones de fréquences cardiaques, on va dire que pour l’endurance fondamentale, il faut que vous soyez a une allure qui vous permettent de parler sans soucis, moi il faut souvent que j’alterne marche/course pour être à cette FC. Alors pas de honte, on s’entraine a son niveau, on marche, on court, on fait pas la course les gars, on la prépare.

Petite légende pour bien comprendre le plan

EF = ENDURANCE FONDAMENTALE avec une FC (Fréquence cardiaque) comprise entre 70 et 75% de la FCMAX (calculé au dessus)

SL = SORTIE LONGUE d’une durée minimum de 1h10 avec une FC max à 70% de votre FCM

VMA= fractionnés, des séries d’accélérations et de récupérations

exemple : 2 SERIES DE 8 X 30/30 R = 3MIN ENTRE SERIES

ça signifie que tu cours 30 secondes rapides/ 30 secondes lents 8 fois de suite, ensuite je souffle pendant 3min a faible allure et je repart pour une nouvelle série de 8 fois 30/30 !

LE FARTLEK = accélérations et ralentissements au grès de ses envies

Fred précise :

« En dehors des footings en Endurance Fondamentale (EF) et des sorties longues (SL), toutes les séances débutent par un footing d’echauffement de 15 à 20 minutes en EF (70-75%FCM) et se terminent par un footing de récupération de 5 à 10 minutes à allure lente
+3 exos quotidien de renfo des genoux (valgus) = muscler rotateur ext et abducteur de la hanche = course dans l’axe »

 

SEMAINE 0

EF = 45MIN

RECUP = 1HEURE DE VELO AVEC YOANN

 

TRAVAIL DE MISE EN PLACE DE L’AEROBIE

SEMAINE 1

EF = FOOTING DE 25MIN

VMA100 = 2 SERIES 8 X 30/30 R= 3MIN ENTRE CHAQUE SERIE

SL = 1H10 70% FCM

 

SEMAINE 2

VMA105 = 2 SERIES DE 10 X 30/30 R = 3MIN ENTRE CHAQUE SERIE

RECUP = ACTIVITE PLAISIR AU CHOIX

SL = 1H15 80% FCM (VARIER L’ALLURE EN FARTLEK AUX SENSATIONS)

 

SEMAINE 3

EF = FOOTING 35MIN

AS21 = 3 X 2000M AVEC R = 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

AS42 = 1H20 DONT 2 X 10MIN 80/85% FCM

 

TRAVAIL DE DEVELLOPEMENT DE L’AEROBIE + AMELIORATION DE LA RECUPERATION

SEMAINE 4

EF = FOOTING 45MIN

VMA100 = 2 SERIES DE 5 X 300M r = 1MIN ENTRE CHAQUE EFFORT + R = 3MIN ENTRE CHAQUE SERIE

SL = 1H20 70% FCM

 

SEMAINE 5

EF = FOOTING 45MIN

VMA95 = 2 SERIES DE 4 X 400M r = 1MIN ENTRE CHAQUE EFFORT + R = 3MIN ENTRE CHAQUE SERIE

SL/AS42 = SL 1H30 DONT 2 X 15MIN 85% FCM R= 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

 

SEMAINE 6

EF = FOOTING 45MIN

VMA100 = 2 SERIES DE 4 X 200M r = 45 SEC ENTRE CHAQUE EFFORT + R = 3MIN ENTRE CHAQUE SERIE

SL/AS21 = SL 1H30 DONT 3 X 2000M ALLURE AS21 R= 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

 

SEMAINE DE TRANSITION

SEMAINE 7

EF = FOOTING 45MIN

RECUP = ACTIVITE PLAISIR AU CHOIX

VELO = BALADE D’1H AVEC YOANN

 

TRAVAIL SPECIFIQUE 20 KM (4 GROSSES SEMAINES A VENIR)

SEMAINE 8

EF = FOOTING 45MIN

AS21 = 3 X 2000M R = 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

SL/AS42 = SL 1H30 DONT 2 X 15MIN 85% FCM R= 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

 

SEMAINE 9

EF = FOOTING 45MIN

AS21 = 3 X 3000M R = 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

SL/AS42 = SL 1H40 DONT 2 X 20MIN 85% FCM R= 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

 

SEMAINE 10

EF = FOOTING 45MIN

AS21 = 4000/3000/2000M R = 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

SL/AS42 = SL 1H30 DONT 2 X 10MIN 85% FCM R= 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

 

SEMAINE 11

EF = FOOTING 45MIN

AS21 = 2 X 4000M R = 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

AS42 = SL 1H20 DONT 2 X 10MIN 85% FCM R= 2MIN ENTRE CHAQUE EFFORT

 

FAIRE DU JUS

SEMAINE 12

EF = FOOTING 50MIN

VELO = 1H DE BALLADE PLAISIR

COURSE = 20KM DE PARIS



En gros, on bosse a fond mon cardio en respectant des séances régulières d’Endurance fondamentale, on oublie pas le plaisir avec des sorties en amoureux, bien sur on ne coupe pas aux sorties en fractionnées pour bosser aussi la vitesse.
 

Maintenant je vous dis rendez vous le 8 octobre, je ferais le bilan régulier de mes séances sur mon compte instagram @ely_killeuse.

Rendez-vous aux 20km de Paris les gars !

Sportivement Ely

Soleil : je me protège au naturel avec Onatera.com

Voilà enfin mon article spécial été.

Cet article je le fais en partenariat avec le site Onatera.com

J’ai ainsi pu bénéficier des conseils de Jessica la cosmétologue du site, qui a su me diriger vers les produits les plus adaptés pour l’été.

 

1er étape : on se protège

La crème solaire que Jessica m’a conseillé est la PURSUN BIO SPF30 crème solaire de Dermatherm.

PURSUN BIO DERMATHERM

Cette crème solaire a eu un Smiley Vert dans le magazine 60 millions de consommateurs spécial « cosmétiques non toxiques » (que je vous recommande vivement, pour consommer santé jusque dans la salle de bain.

Elle est dite « irréprochable » par le magasine, elle existe également en Indice 50 mais en rupture de stock au moment de ma commande, j’ai commandé l’indice 30.

Sa description sur le site, idéal pour les petits comme les grands :

« PURSUN SPF 30. Un soin visage et corps idéal pour les peaux sensibles. Adultes et enfants. Résiste à l’eau. Ne blanchit pas, ne colle pas. Non grasse. Protection solaire 100% naturelle. Cosmétique écologique et biologique certifié par Ecocert. Hypoallergénique. Sans filtre chimique. Sans nanoparticule. Sans conservateur. Sans allergène. Sans paraben. Sans parfum. Sans alcool. Testé sous contrôle dermatologiques »

 

2 éme étape : on hydrate

L’hydratation c’est le meilleur moyen de conserver et faire durer votre nouveau hâle d’été.

On est toujours sur des astuces BIO et naturelles, et on se tourne vers les huiles essentielles notamment.

On s’hydrate bobobio avec de l’huile de coco et de l’huile d’avocat, personnellement j’ai choisi de tester l’huile d’avocat que je ne connaissais pas du tout, elle peut aussi servir après un coup de soleil.

 

Huile végétale d’avocat TERRAIA

Idéal pour hydrater votre peau après une exposition, elle peut également remplacer définitivement votre crème pour le corps « cracra », si vous avez la peau sensible et irritée je vous le conseille vivement.

 

Je l’utilise également pour hydrater mes pointes après mon shampoing, sur cheveux mouillés.

Sur le site, on nous la recommande pour ses vertus régénérantes, parfait après une exposition au soleil :

« L’huile végétale d’avocat, obtenue par première pression à froid de la pulpe, se présente comme un foisonnement d’antioxydants, d’où ses importantes qualités réparatrices. Nourrissante, adoucissante, elle est particulièrement recommandée pour le soin des peaux sèches et irritées qu’elle contribue à calmer. »

 

Toujours sur les conseils de Jessica, j’ajoute quelques gouttes d’huile essentielle de ylang-ylang pour la régénération cellulaire.

 

Huile essentielle de Ylang-Ylang bio de TERRAIA

 

 

3 ème étape : on fait durer son bronzage

 

L’Urucum est contenu dans la plupart des produits de préparations au soleil. La, c’est Bio et c’est JUSTE de l’urucum, c’est 100 fois plus concentré en béta-carotène que la carotte, et anti-oxydant.

 

URUCUM DU BRESIL BIO DE SELVA SANA

 

« L’Urucum d’Amazonie Bio de Selva Sana est une plante qui protège naturellement la souplesse et la beauté de la peau. Grâce à sa richesse en bêta-carotène elle est idéale pour préparer parfaitement sa peau au soleil et donner bonne mine. »

Comme conseillé, je garde mes gélules pour 30 jours avant l’exposition, je les commencerai donc mi-Août pour nos vacances et voyage de noce, mi septembre.

 

 

ET si on arrive trop tard…

 

Mon article arrive trop tard, le coup de soleil est déjà là et vous n’avez pas « pensé » à vous protéger, bon et bien avant d’appliquer mes conseils de protection, vous pouvez appliquer mes conseils de guérison bobobio.

Le Gel d’Aloé vera est idéal pour aider à cicatriser, je l’utilisais déjà pour resserrer mes pores en crème de jour et coupler à mon huile de nuit.

Il peut vous servir comme gel naturel pour les cheveux et les frisotis, mais là on va surtout l’utiliser pour ses vertus apaisantes et cicatrisantes.

 

Jessica m’a conseillé le Gel d’lAloevera de Pure Aloé, qui a aussi reçu un smiley vert dans 60 millions de consommateurs!

 

 

GEL ALOE VERA PURE ALOE

 

On peut y ajouter de l’huile essentielle de lavande pour apaiser la peau après un coup de soleil, on la mélange à une huile végétale, moi je la mélange à l’huile d’avocat.

 

Huile essentielle de LAVANDE FINE BIO TERRAIA

 

Voilà, j’espère que cet article vous sera aussi utile qu’il m’a été plaisant de l’écrire avec l’aide de Onatera.com

Ils vous offrent 10% sur votre commande avec le code ELYONATUREL10

n’oubliez jamais qu’au delà de la beauté, des diktats que la société nous impose, comme notamment être bronzé, il y a votre corps et votre santé.

La mode change, regardez les époques, les diktats évoluent au bon vouloir des grands de ce monde.

EN revanche, il y a une seule chose qui ne changera pas, c’est votre santé, et il est important d’en prendre soin.

J’ai fait des UV, j’ai mis de la graisse à traire pour bronzer plus vite, ce que j’ai gagné des taches sur mes cuisses, des endroits qui ne bronzent plus, et je considère que j’ai eu de la chance.

Consultez un dermatologue en cas de doute, et surtout peu importe l’époque ou la mode, prenez soin de vous avant tout.

 

Du love et du soleil, Ely




Mariage végétarien et intime

Cela fait 1 mois que nous nous sommes dit OUI avec Yoann, alors je me suis dit que pour donner du contenu à la classique photos de WeddingBirthday, je pouvais aussi vous faire un article.

Un article pour regrouper tous les intervenants du mariage et des photos en exclu.

 

Alors pour celles qui débarquent, je remets les bases de notre mariage, et vous pouvez aussi aller lire mes anciens articles ICI, sur la demande, l’organisation et nos envies.

Le 3 Juin nous avons donc célébré un mariage a notre image, selon nos envies et nos moyens.

Ces 3 points impliquent que nous avons fait avec notre budget, que nous avons tenu a respecter nos valeurs en faisant un mariage végétarien mais aussi que nous avons fait un mariage très intime réunissant les personnes les plus importantes dans notre vie.

On ne voulait ni se sentir obligé de lancer des invitations, ni de servir de la viande, ni d’avoir une robe de princesse ou même une cravate.

Alors voilà enfin le détails des sites et endroits qui ont constitué notre cérémonie dans un petit village du Pas-De-Calais.

 

La décoration de mairie

 

Pour la mairie, on a décidé de faire une déco sympas, écolo, homemade et pas cher!

C’est donc chez Piwic qu’on a trouvé des énormes craies pour décorer la mairie de mon village du Pas-de-Calais.

Jour J

La cérémonie à la mairie est prévu à 11h30, il est 10h, on part en expéditions avec mon frères et les copains pour distribuer du love.

En exclu le petit tatouage de love, qu’on s’est fait 1 semaine avant le mariage chez l’adorable tatoueuse d’Arras : Miss Jack Ink

 

 

Les fleurs

 

Je savais que je voulais une couronne de fleurs, l’astuce pour économiser le coiffeur et pimper une tenue de mariée plutôt simple.

Bien sûr je n’avais pas prévenu de fleuriste et c’est 1 semaine avant le mariage que ma SuperMamanD’Amour (t’as intérêt a lire cette article Mamounette) m’a emmené chez son fleuriste habituel Marché Floral.

Nous sommes allé a celui de Sainte Catherine (parking intermarché).

La fleuriste a tout de suite compris ce que je voulais, j’ai juste montré 2/3 photos de mon Pinterest

Des petites Masonjares que nous avons acheté, qu’elle a garnis de fleurs types fleurs des champs pour la table à 5 euros pièces.

Pour le bouquet et la couronne c’est pareil, elle a tout compris, et lorsque mes parents sont arrivés le jour du mariage avec Couronne et bouquet j’étais plus que ravie ! Ils en ont eu pour 50 euros la couronne et 50 euros le bouquet (oui c’est un cadeau de mes petits parents d’amour)

 

 

Le fleuriste ne paye pas de mine en extérieur, pourtant les filles sont adorables et très compétentes.

Moi j’ai fait sensations avec ma couronne et surtout auprès de mon mari…Ses yeux parlent pour lui.

 

Coiffure et Maquillage

Alors là ça c’est un peu improvisé (comme d’hab) la veille du mariage, je me suis dit qu’un brushing de coiffeur et une coupe de frange ce serait pas mal quand même.

J’ai réussi a chopper un rendez-vous dans le village d’a coté chez Cristina Création

La coiffeuse a été super sympas, a accepté que je vienne avec mon shampoing bio et m’a fait un super brushing avec son SteamPod.

Le lendemain, un coup de lisseur sur les pointes et la frange et j’étais prête. (Heureusement puisqu’on est allé se préparer 30 minutes avant la cérémonie)

Pour le maquillage, c’était maison, crueltyfree, végan et homemade, du Kate Von D, du Catrice et du Alverde, tout a super bien tenu, je suis ravi de mon choix éthique et beauté. (je vous prépare un article maquillage bientôt)

(en photos la seule et l’unique, ma best Céline et aussi notre photographe de l’extrême Amaury)

Monsieur aussi s’est débrouillé tout seul

 

Les Alliances

 

Bon bah là, la question ne s’est pas posé, c’est d’ailleurs le premier achat mariage qu’on a fait, une des seules choses qu’on a pas improvisé.

C’est chez les copains Flore&Zephyr que nous avons choisis nos alliances. Je vous parle d’eux et de notre rencontre il y a 2 ans dans cet article.

Des bijoux éthiques, de l’or FAIRMINED une joaillerie française, made in Alsace, voilà comment résumé ces joailliers devenus nos copains alsaciens.

On a choisis la forme des alliances, la couleur de l’or, et l’effet sur nos bagues.

Mon modèle, en or rose et effet sablé, qui venait tout juste d’être crée quand je l’ai choisis et auquel ils ont donné mon prénom par la suite, c’est celui-ci : Alliance Yasmine

Un modèle ondulé parfait pour s’associer avec ma bague de fiançailles.

Pour Monsieur c’est un modèle plus classique, en or paladié et effet sablé pour rappeler mon alliance, bon il a pris un modèle 2mm pour aller avec ses doigts fins : Alliance Ernest

 

Et ils nous ont offert cette jolie boite personnalisé en verre pour nos alliances

Photos du lendemain aux Foulées des Tours 

 

 

Les photographes

 

Nos photographes ont été parfait, il s’agit de Amaury, le Zephyr de Flore&Zephyr qui s’est improvisé Photographe pour l’occasion.

Mais aussi ma belle-soeur Laurie, petite-amie de mon frère, qui s’est vu couturière pour raccourcir ma robe et photographe (oui et c’est aussi une sirène ma belle-soeur)

Merci à eux d’avoir su se dédoubler pour nous offrir de jolies souvenir.

 

Ma robe et son costume

 

Ma robe je l’ai choisis sur internet, je la voulais simple, je déteste les fioritures, les strass et paillettes, très peu pour moi. Et surtout il était hors de question de mettre un salaire dans une robe d’un jour.

C’est donc en naviguant sur le web que j’ai craqué sur le site : 1861.CA

Un site canadien de vêtements en générale et de robes de cérémonies. Un coté un peu rétro vintage que j’ai adoré tout de suite et des commentaires positifs sur le net.

 

 

Ma robe était en promo, je l’ai donc payé 70 euros la robe, à ça il faut ajouter environ 60 euros de frais de port et j’ai eu la bonne surprise des frais de douane de 40 euros, en tout j’ai donc payé moins de 200 euros ma robe.

 

Pour le costume, Yoann a simplement repris le costume qu’il avait acheté pour le mariage de sa soeur 2 ans avant chez TheKooples

Pour le soutif, le soutien-gorge Etam Lingerie censé tenir avec des collants a plus de 30 balles que j’ai acheté c’est avéré être une catastrophe. Je vais mettre ça sur le fait que mon 90D n’est pas assez ferme pour tenir avec du scotch, et conseiller ce type de soutif aux petites poitrines bien fermes.

Du coup, j’ai acheté la veille du mariage, un soutien-gorge bandeau a 20 balles chez H&M

 

 

Le restaurant

 

Vous vous souvenez, notre mariage sera à notre image végétarien !

Alors après plusieurs alléas et des tentatives d’arnaques par des restaurateurs qui confondent végétariens et riches, on a enfin trouvé notre bonheur avec le restaurant du Louvre-Lens : l’Atelier Marc-Meurin

C’est le pole principal, ona voulu faire un petit mariage végétarien, mais surtout faire plaisir a tout le monde en leur faisant découvrir notre mode de vie dans un cadre agréable.

Papy a assez mangé, tout le monde a été ravie du contenue des assiettes, et nous, nous sommes ravie d’avoir pu prouver qu’on peut bien manger, beau et bon, végétarien 🙂

Aussi bon que bons, je vous laisse apprécier notre repas de mariage avec les yeux.

 

Restaurant & Menu

 

Amuses-bouche et Champagne

 

Entrée : flan d’asperge

 

Plat : risotto d’épeautre

 

Dessert : Glace aux fraises gariguette

 

 

Voila c’était il y a un mois déjà et je peux vous dire une chose :

On en garde un merveilleux souvenir

On ne regrette pas d’avoir fait le choix de faire un mariage intime, d’avoir su respecter nos principes et notre budget.

On a eu le mariage qu’on voulait :

De l’amour, de la simplicité, de la bonne humeur et de l’émotion

Et si je peux vous donner un conseil, pour le Jour J ou le reste, faites les choses avec le coeur et pas à contre-coeur soyez franc, honnête et direct, ne laissez personne décider ce qui est bien ou mal, ce qui fait mariage ou pas, ce qui se fait ou pas, ce qui est traditionnel ou pas.

Faites les choses avec le coeur, ça se sentira le Jour J et dans votre vie.

Merci à nos amis et familles d’avoir accepté nos choix et de nous avoir accompagné pour cette belle journée.

Merci à mon mari d’avoir fait de moi une Madame K, une Madame K épanouie.

Petite dédicace à Jipsy grande absente de ce mariage, elle était avec nous avec le coeur et est venu nous encourager le lendemain pour Les Foulées des Tours, notre course PostWedding.

Avec tout mon amour, Madame K

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